القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هي المكملات الغذائية اثناء الحمل

ما هي المكملات الغذائية اثناء الحمل
المكملات أثناء الحمل: ما هو آمن وما هو غير آمن
اليوم سوف نتحدث عن الامن والغير ام للمكملات الغذائية اثناء الحمل
What are nutritional supplements during pregnancy
ما هي المكملات الغذائية اثناء الحمل


إذا كنت حاملاً ، فستعتقد أن الشعور بالارتباك والارتباك يأتي مع المنطقة. لكن لا داعي لأن تكون محيرة للغاية عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمكملات الغذائية.

إذا كنت قد أنجزت عملك الائتماني الإضافي ، فنحن نراهن أنك تعرف بالفعل أن المأكولات البحرية الزئبقية الرئيسية والكحول والسجائر محظورة أثناء الحمل. ما قد يفاجئك هو أنه يجب أيضًا تجنب بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية.

المعلومات المتعلقة بالمكملات الغذائية الآمنة والتي لا تختلف وقد تجعل الأمور أكثر تعقيدًا. لكننا حصلنا عليك.

توضح هذه المقالة المكملات التي يُعتقد أنها آمنة أثناء الحمل ولماذا يجب تجنب بعض المكملات.



لماذا تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟

يعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة أمرًا حيويًا في كل مرحلة من مراحل الحياة ، ولكنه مهم بشكل خاص أثناء الحمل ، حيث يتعين عليك تغذية نفسك وطفلك الذي ينمو.



يزيد الحمل من الحاجة إلى العناصر الغذائية

خلال فترة الحمل ، تزداد احتياجات تناول المغذيات الكبيرة بشكل ملحوظ. تشمل المغذيات الكبيرة المقدار الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

على سبيل المثال ، يجب زيادة تناول البروتين من 0.36 جرام لكل رطل (0.8 جرام لكل كيلوجرام) من الوزن للنساء غير الحوامل إلى 0.5 جرام لكل رطل (1.1 جرام لكل كيلوجرام) من الوزن للنساء الحوامل.

سترغب في تضمين البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لتلبية احتياجاتك.

تزداد الحاجة إلى المغذيات الدقيقة ، والتي تشمل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، أكثر من مصدر موثوق به أكثر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة.

في حين أن بعض الناس مستعدون لتلبية هذا الطلب المتزايد من خلال خطة تناول طعام جيدة التخطيط وغنية بالمغذيات ، إلا أنه غالبًا ما يمثل تحديًا للآخرين.


في حين أن بعض الناس مستعدون لتلبية هذا الطلب المتزايد من خلال خطة تناول طعام جيدة التخطيط وغنية بالمغذيات ، إلا أنه غالبًا ما يمثل تحديًا للآخرين.

قد تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لأسباب مختلفة ، بما في ذلك:

1- نقص المغذيات

 قد يحصل بعض الأشخاص على مكمل غذائي بعد أن تكشف الخزعة عن نقص في فيتامين أو معدن. يعد تصحيح أوجه القصور أمرًا بالغ الأهمية ، حيث تم ربط نقص العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك بعيوب خلقية.

2- التقيؤ الحملي

 تتميز مضاعفات الحمل هذه بالغثيان الشديد 
والقيء. يمكن أن يسبب فقدان الوزن ونقص المغذيات.

3- القيود الغذائية

 قد تضطر النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية معينة ، بما في ذلك النباتيين والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام والحساسية ، إلى تناول الفيتامينات والمعادن لوقف نقص المغذيات الدقيقة

4- التدخين

 على الرغم من أنه من الضروري للأمهات تجنب السجائر أثناء الحمل ، فإن أولئك الذين ما زالوا يدخنون لديهم حاجة متزايدة لمغذيات معينة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك.

5- الحمل المتعدد

 النساء اللواتي يحملن طفلاً واحداً لديهن احتياجات غذائية دقيقة أعلى من النساء اللائي يحملن طفلاً واحداً. عادة ما تكون المكملات ضرورية للتأكد من التغذية المثلى للأم وأطفالها.

6- الطفرات الجينية مثل MTHFR

 قد يكون اختزال ميثيلين تتراهيدروفولات (MTHFR) جينًا يحول حمض الفوليك إلى شكل يمكن للجسم استخدامه. قد تضطر النساء الحوامل المصابات بهذه الطفرة النقطية إلى إضافة نوع محدد من الفولات لتجنب المضاعفات.

7- سوء التغذية

 قد تضطر النساء اللواتي يأكلن أو يختارن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من المغذيات إلى إضافة الفيتامينات والمعادن لتجنب النقص.


بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخبراء مثل هؤلاء في الكلية الأمريكية لأطباء التوليد و
يوصي أطباء أمراض النساء (ACOG) بأن تتناول كل امرأة حامل مكملات فيتامين قبل الولادة وفيتامين Bc. يُنصح بهذا غالبًا لسد الفجوات الغذائية وإيقاف التشوهات التنموية عند الولادة مثل rachischisis.
اعتمادًا على ظروفك الشخصية ، كن مستعدًا للمطالبة بمهمة إضافة مكملات إلى روتينك اليومي إذا وجهك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يمكن أن تساعد المكملات العشبية في علاج الأمراض - بحذر
بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة ، فإن المكملات العشبية شائعة.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن 15.4 في المائة من النساء الحوامل في الولايات المتحدة يستخدمن المكملات العشبية. ومع ذلك ، لا يثق الجميع في أطبائهم أنهم يأخذونهم. (وجدت دراسة عام 2017 مصدر موثوق أن حوالي 25 بالمائة من مستخدمي المكملات العشبية داخل الولايات المتحدة لا يخبرون مستنداتهم.)

في حين أن بعض المكملات العشبية قد يكون من الآمن طلبها أثناء الحمل ، إلا أن هناك الكثير منها قد لا يكون كذلك.

على الرغم من أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في أمراض الحمل الشائعة مثل الغثيان وعسر الهضم ، إلا أن بعضها قد يكون ضارًا لك ولطفلك.

لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول استخدام المكملات العشبية من قبل الحوامل ، ولا يُعرف حتى الآن كيف يمكن أن تؤثر هذه المكملات عليك.

أسلم رهان؟ اجعل طبيبك على دراية بأي تغيير في خطة الأكل والمكملات.

تعتبر المكملات الغذائية آمنة أثناء الحمل

تمامًا كما هو الحال مع الأدوية ، يجب أن يوافق طبيبك ويراقب جميع المغذيات الدقيقة والمكملات العشبية للتأكد من أنها ضرورية وجلبها بكميات آمنة.

قم دائمًا بشراء الفيتامينات من علامة تجارية حسنة السمعة يتم تقييم منتجاتها من قبل مؤسسات تابعة لجهات خارجية تمامًا مثل Pharmacopeia الأمريكية (USP).

هذا يضمن أن الفيتامينات تلتزم بمعايير محددة وتكون آمنة بشكل عام عند طلبها. غير متأكد من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة؟ الصيدلي المحلي الخاص بك غالبا ما يكون الكثير من المساعدة.

1. فيتامينات ما قبل الولادة


فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على المغذيات الدقيقة أثناء الحمل.

من المفترض أن يتم تناولها قبل الحمل وخلال الحمل والرضاعة الطبيعية.

أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن تناول فيتامينات ما قبل الولادة يقلل من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل. قد تكون مقدمات الارتعاج من المضاعفات الخطرة المحتملة تتميز بعلامة حيوية عالية وربما بروتين داخل البول.

في حين أن الفيتامينات السابقة للولادة لا تهدف إلى استبدال خطة الأكل الصحي الخاصة بك ، فإنها ستساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير المغذيات الدقيقة الإضافية التي يزداد الطلب عليها أثناء الحمل.

نظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ستحتاجين إليها ، فقد لا يكون من الضروري تناول مكملات فيتامينات أو معادن إضافية ما لم يقترح طبيبك ذلك.

غالبًا ما يصف الأطباء فيتامينات ما قبل الولادة وهي متاحة بدون وصفة طبية.


2. حمض الفوليك

قد يكون حمض الفوليك فيتامين ب مركب يلعب دورًا أساسيًا في تخليق الحمض النووي وإنتاج كريات الدم الحمراء ونمو الجنين وتطوره.

حمض الفوليك هو النوع الاصطناعي من حمض الفوليك الموجود في العديد من المكملات الغذائية. يتم تحويله إلى النوع النشط من حمض الفوليك - L-methylfolate - داخل الجسم.

من المستحسن طلب 600 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك أو فيتامين Bc يوميًا لتقليل خطر عيوب الأديم الظاهر والتشوهات الخلقية مثل العيوب الخلقية وعيوب القلب.

في مراجعة ، ارتبط مصدر موثوق لـ 5 دراسات عشوائية شملت 6105 امرأة ، تناول مكملات فيتامين Bc يوميًا بتقليل خطر الإصابة بعيوب الأديم الظاهر. لم يلاحظ أي آثار جانبية سلبية.

على الرغم من الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك في كثير من الأحيان من خلال النظام الغذائي ، فإن العديد من السيدات لا يأكلن ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات ، مما يجعل المكملات ضرورية.

بالإضافة إلى ذلك ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بمصدر موثوق أن كل امرأة في سن الإنجاب تستهلك ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أو فيتامين بي في اليوم.

وذلك لأن العديد من حالات الحمل غير مخطط لها ، ويمكن أن تحدث تشوهات الولادة بسبب نقص حمض الفوليك في وقت مبكر جدًا من الحمل ، حتى قبل أن تعرف معظم الفتيات أنهن حوامل.

قد يكون من الحكمة بالنسبة للنساء الحوامل ، وخاصة أولئك المصابات بطفرة MTHFR ، أن يستقرن على المكمل الذي يحتوي على L-methylfolate للتأكد من أقصى امتصاص.


3. الحديد

تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل كبير أثناء الحمل ، حيث يزداد حجم دم الأم بنحو 45 في المائة.

يعتبر الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين والنمو الصحي والتطور لطفلك وبالتالي للمشيمة.

في الولايات المتحدة ، يبلغ معدل انتشار نقص الحديد لدى النساء الحوامل حوالي 18 بالمائة ، و 5 بالمائة من هؤلاء النساء مصابات بفقر الدم.

يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بالولادة المبكرة واكتئاب الأم وفقر الدم عند الرضع.

غالبًا ما يتم تلبية المدخول الموصى به وهو 27 ملليجرام (مجم) من الحديد يوميًا من خلال معظم فيتامينات ما قبل الولادة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم ، فستحتاج إلى جرعات أعلى من الحديد ، والتي يديرها طبيبك.

إذا كنت لا تعاني من نقص الحديد ، فلا يجب أن تتناول الكمية الموصى بها من الحديد لتجنب الآثار الجانبية الضارة. قد يشمل ذلك الإمساك والقيء وارتفاع مستويات الهيموجلوبين بشكل غير طبيعي.


4. فيتامين د

هذا الفيتامين ضروري لوظيفة المناعة وصحة العظام والانقسام الخلوي.

تم ربط نقص فيتامين د أثناء الحمل بزيادة مخاطر الولادة القيصرية وتسمم الحمل والولادة المبكرة وسكري الحمل.

الكمية الحالية الموصى بها من فيتامين د أثناء الحمل هي 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام في اليوم. ومع ذلك ، يشير بعض الخبراء إلى أن احتياجات فيتامين (د) أثناء الحمل أعلى بكثير.

تحقق مع طبيبك فيما يتعلق بفحص نقص فيتامين د والمكملات المناسبة.


5. المغنيسيوم

قد يكون المغنيسيوم معدنًا يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية في جسمك. إنها تلعب أدوارًا مهمة في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب.

قد يؤدي نقص هذا المعدن أثناء الحمل إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة المبكرة.


6. الزنجبيل

عادة ما يستخدم جذر الزنجبيل كتوابل ومكمل عشبي.

في شكل مكمل ، ستسمع عنه أنه لن يعالج الغثيان الناجم عن الحركية أو الحمل أو العلاج الكيميائي.

اقترح مصدر موثوق لـ 4 دراسات أن الزنجبيل آمن وفعال على حد سواء لعلاج الغثيان والقيء الناجم عن الحمل.

الغثيان والقيء شائعان أثناء الحمل ، مع ما يصل إلى 80 في المائة من الفتيات اللاتي يعانين من هذه الأعراض في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

على الرغم من أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل مضاعفات الحمل غير السارة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الجرعة الأكثر أمانًا. تحقق مع طبيبك للتأكد مما إذا كنت ترغب في ذلك.


7. زيت السمك

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA) ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو دماغ الطفل.

قد يؤدي تناول مكملات DHA و EPA أثناء الحمل إلى تعزيز نمو دماغ طفلك بعد الحمل وتقليل اكتئاب الأم ، على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع ليس حاسمًا.

على الرغم من أن الدراسات القائمة على الملاحظة أظهرت تحسنًا في الوظيفة الإدراكية لدى أطفال الفتيات اللائي تناولن زيتًا حيوانيًا أثناء الحمل ، إلا أن العديد من الدراسات المضبوطة لم تظهر فائدة موحدة.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة واحدة عام 2010 شملت 2399 امرأة عدم وجود فرق في الوظيفة الإدراكية للرضع الذين تناولت أمهاتهم كبسولات زيت حيوانية تحتوي على 800 ملغ من DHA يوميًا أثناء الحمل ، مقارنة بالأطفال الذين لم تفعل أمهاتهم.

وجدت هذه الدراسة أيضًا أن تناول المكملات الغذائية بالزيت الحيواني لا يؤثر على اكتئاب الأم.

ومع ذلك ، وجدت الدراسة أن المكمل بالزيت الحيواني يحمي من الولادة المبكرة ، وتشير بعض الأدلة إلى أن الزيت الحيواني قد يفيد نمو عين الجنين.

تعد مستويات DHA للأمهات مهمة لتطور الجنين بشكل صحيح ويتم أخذ المكملات في الاعتبار بشكل آمن. تظل هيئة المحلفين غير واضحة بشأن ما إذا كان تناول الزيت الحيواني أثناء الحمل أمرًا مهمًا.

للحصول على DHA و EPA من خلال الطعام ، يُشجع على تناول حصتين إلى 3 حصص من الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون أو السردين أو بولوك في الأسبوع.


8. البروبيوتيك

نظرًا لزيادة الوعي العام بصحة القناة الهضمية ، فإن العديد من الآباء يتعاملون مع البروبيوتيك.

تعيش الكائنات الحية الدقيقة البروبيوتيك التي يعتقد أنها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.

أظهرت العديد من الدراسات أن البروبيوتيك آمنة للاستخدام أثناء الحمل ، ولم يتم تحديد أي آثار جانبية ضارة ، بصرف النظر عن انخفاض خطر الإصابة بالعدوى التي يسببها البروبيوتيك.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات البروبيوتيك قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة والأكزيما والتهاب الجلد عند الرضع.

لا تزال الأبحاث حول استخدام البروبيوتيك في الحمل مستمرة ، ومن المؤكد أن يتم اكتشاف المزيد حول دور البروبيوتيك في صحة الأم والجنين.


9. الكولين

يلعب الكولين دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل ويساعد على إيقاف تشوهات الدماغ والعمود الفقري.

يُعتقد أن البدل اليومي الموصى به من الكولين أثناء الحمل (450 مجم يوميًا) غير كافٍ ، لذا فإن تناول ما يقرب من 930 مجم يوميًا يعد مثاليًا بدلاً من ذلك.

لاحظ أن فيتامينات ما قبل الولادة لا تحتوي غالبًا على مادة الكولين. يمكن أيضًا أن يوصي طبيبك بمكملات الكولين المنفصلة.


ملاحق يجب تجنبها أثناء الحمل 

في حين أن التكميل ببعض المغذيات الدقيقة والأعشاب يعد آمنًا للحوامل ، إلا أنه يجب تجنب الكثير منها أو تجنبه بكميات كبيرة.
اسأل طبيبك دائمًا قبل إضافة أي مكملات إضافية بخلاف الفيتامينات التي تتناولها قبل الولادة.

 1. فيتامين أ

غالبًا ما تجدين فيتامين أ في فيتامينات ما قبل الولادة لأنه مهم جدًا. على الرغم من أن هذا الفيتامين مهم للغاية لتطور رؤية الجنين ووظيفة المناعة ، إلا أن الكمية الزائدة من فيتامين أ تكون ضارة في الغالب.

بالنظر إلى أن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ، فإن جسمك يخزن كميات زائدة داخل الكبد.

يمكن أن يكون لهذا التراكم آثار سامة على الجسم ويسبب تلف الكبد. يمكن أن يسبب حتى تشوهات خلقية.

على سبيل المثال ، تبين أن الكميات الزائدة من فيتامين أ أثناء الحمل تسبب تشوهات خلقية في الولادة.

بين الفيتامينات والأطعمة قبل الولادة ، يجب أن تكوني مستعدة للحصول على ما يكفي من فيتامين أ ، ولا يُنصح بتناول مكملات إضافية بخلاف فيتامينات ما قبل الولادة.

2. فيتامين هـ

يلعب هذا الفيتامين العديد من الأدوار المهمة داخل الجسم ويشارك في الظاهرة العضوية ووظيفة المناعة.

في حين أن فيتامين (هـ) مهم للغاية للصحة ، فمن المستحسن عدم تناول مكملاته.

لم يُظهر أن المكملات الإضافية بفيتامين E تعزز النتائج بالنسبة للأمهات أو الأطفال ، بل يجب أن تزيد من خطر الإصابة بألم البطن والتمزق المبكر للكيس الأمنيوسي.

3. الثعبان الأسود

قد يكون الثعبان الأسود ، أحد أعضاء Ranunculaceae ، نباتًا يستخدم في العديد من الأغراض ، بما في ذلك السيطرة على الهبات الساخنة وتشنجات الدورة الشهرية.

من غير الآمن طلب هذه العشبة أثناء الحمل ، لأنها قد تسبب تقلصات الرحم ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

وُجد أيضًا أن الكوهوش الأسود يسبب تلف الكبد لدى بعض الأشخاص.


4. Goldenseal

قد يكون Goldenseal نباتًا يستخدم كمكمل غذائي لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والإسهال ، على الرغم من قلة الأبحاث أو عدم وجودها على الإطلاق حول آثاره وسلامته.

يحتوي Goldenseal على مادة تسمى البربرين ، والتي ثبت أنها تزيد من تفاقم اليرقان عند الرضع. يمكن أن يسبب حالة تسمى kernicterus ، وهو نوع نادر من تلف الدماغ الذي سيكون قاتلاً.

لهذه الأسباب ، تجنب بالتأكيد ختم الذهب.


5. دونغ كواي

قد يكون Dong quai جذرًا تم استخدامه لأكثر من 1000 عام وهو شائع في الطب الصيني التقليدي.

على الرغم من أنه من المعتاد علاج كل شيء من تقلصات الدورة الشهرية إلى العلامات الحيوية العالية ، إلا أن الأدلة المتعلقة بفعاليتها وسلامتها غير متوفرة.


يجب تجنب حشيشة الملاك الصينية لأنها قد تحفز تقلصات الرحم وتزيد من خطر الإجهاض.


6. يوهمبي

يوهمبي قد يكون مكملًا مكونًا من لحاء شجرة موطنها إفريقيا.

يتم استخدامه كعلاج عشبي لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات من ضعف الانتصاب عند الذكور إلى السمنة.


لا ينبغي أبدًا استخدام هذه العشبة أثناء الحمل ، لأنها مرتبطة بآثار جانبية خطيرة مثل ارتفاع العلامات الحيوية والنوبات القلبية والنوبات.


7. المكملات العشبية الأخرى التي تعتبر غير آمنة أثناء الحمل
من الأفضل تجنب ما يلي:


  • شهدت بالميتو
  • حشيشة الدود
  • معطف أحمر
  • انجليكا
  • يارو
  • مرارة
  • كوهوش الزرقاء
  • بينيرويال
  • الافيدرا
  • عشبة النار


الخط السفلي


قد يكون الحمل فترة نمو وتطور ، مما يجعل الصحة والتغذية أولوية قصوى. إن أبسط رعاية لذلك الصغير هو هذا الهدف.

في حين أن بعض المكملات غالبًا ما تكون مفيدة أثناء الحمل ، إلا أن الكثير منها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة لك ولطفلك.

الأهم من ذلك ، في حين أن المكملات الغذائية ببعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في سد الفجوات الغذائية ، فإن المكملات الغذائية لا تهدف إلى استبدال خطة الأكل الصحي ونمط الحياة.

إن تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات ، وكذلك الحصول على قدر كافٍ من التمارين والنوم وتقليل التوتر ، هو أفضل بفضل ضمان حمل صحي لك ولطفلك.

على الرغم من أن المكملات غالبًا ما تكون ضرورية ومفيدة في ظروف معينة ، اسأل طبيبك دائمًا عن الجرعات والسلامة والمخاطر والفوائد المحتملة.
reaction:

تعليقات