كيفية الابعتاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مثل فيس بوك توتير .... الخ
قد يكون الصيف وقتًا للانفصال عن عملك وروتينك وللاستمتاع بالحياة وخاصة هواياتك. ولكن في عالم اليوم الذي يحركه المعلومات ، غالبًا ما يكون من الصعب مقاطعة العادات التي تحافظ عليها خلال العام. من المحتمل أنك معتاد على التحقق من Facebook كل صباح عند الإفطار أو نشر تغريدات مستمرة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ربما تقضي وقتًا أطول في تحميل الصور على Instagram مقارنة بالاستمتاع الفعلي بالخارج. سواء أحببت ذلك أم لا ، أصبحت منصات وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا يوميًا (وأحيانًا غير صحي) من حياتنا اليومية.
هل تتذكر أيام الصيف التي بدت بلا نهاية ، بمجرد أن لا تقضي ساعات طويلة في الاسترخاء والاستمتاع دون التفكير في التكنولوجيا؟ لا يزال لديك ذلك! لكنك ستحتاج إلى تقليل استخدام هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي. غير متأكد من طريقة القيام بذلك؟ لا تقلق ، في مقال اليوم ، سنقوم بمشاركة بعض التوصيات المضمونة حول طريقة التخلص من عادة الإنترنت لديك. نأمل أن تكتشفها مفيدة.
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك؟
نحن نقضي 30٪ من اليوم على عادتنا على وسائل التواصل الاجتماعي. الذي قد لا يبدو كثيرًا ، لكن عليك أن تقضي 33٪ من اليوم نائمًا. مما يعني أنك تقضي 37٪ فقط من حياتك دون اتصال بالإنترنت ، وتستمتع بوقت فراغك بالكامل. نظرًا لأن الهواتف المحمولة قد ورثت حياتنا ، فمن الشائع التأكد من وجود مجموعة من الأصدقاء يجلسون معًا في صمت ، حيث يشاهد الجميع وسائل التواصل الاجتماعي. هل أثرت إحدى المهارات على حياتنا كثيرًا؟ وهنا بعض الأمثلة:
يؤثر على نومك - إذا كنت تقضي ساعات في مشاهدة الشاشة ، خاصة قبل النوم ، فستستغرق وقتًا أطول لتغفو ، وفي نهاية اليوم ، ستصاب بنقص مزمن في النوم وأرق. وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يتسبب الاستخدام المفرط للهاتف في حدوث مشكلات صحية خطيرة مثل السرطان. إذا كنت تقضي 30٪ من يومك في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن التخلص من هذا الإدمان لبعض الوقت سيحسن نوعية حياتك.
إنه يؤثر على صحتك العقلية - لقد حدد خبراء علم النفس ، لبعض الوقت ، وسائل التواصل الاجتماعي كمساهم أساسي في الشعور بالوحدة والقلق الاجتماعي والاكتئاب. وجدت الدراسات التي أجرتها جامعة هيوستن أنه يمكن أن يسبب اضطرابات المزاج بفضل ميل الناس إلى مطابقة حياتهم مع تلك المصورة على وسائل التواصل الاجتماعي.
يسبب FOMO- أحد الأمراض العقلية الجديدة الناتجة عن التكنولوجيا هو FOMO (الخوف من الضياع) ، أو الخوف المفرط من فقدان شيء مهم على وسائل التواصل الاجتماعي والاستبعاد من مجموعة الأصدقاء. يتسبب FOMO أيضًا في الإفراط في التعرف على ما يفعله الآخرون ومواءمة أسلوب حياة المرء مع أسلوب حياتهم ، مما يولد النرجسية وبالتالي الحاجة إلى الموافقة بفضل تدني قيمة الذات.
كما سترى ، ليس كل شيء عن وسائل التواصل الاجتماعي رائعًا ، وعلى الرغم من أن هذه الشبكات غالبًا ما تُستخدم لأشياء رائعة ، مثل الحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والأقارب البعيدين ، إلا أنها ستكون خطيرة. هل هذا يعني أنه يجب عليك حذف حسابات Facebook و Instagram الخاصة بك؟ في الحقيقة لا! لكن يجب عليك بالتأكيد أن تغتنم فرصة منهم ، خاصة خلال إجازتك الصيفية التي تستحقها.
كيف تأخذ استراحة ضرورية من وسائل التواصل الاجتماعي ؟
تقييد استخدام التكنولوجيا الخاصة بك في أوقات معينة من اليوم
نصيحتنا الأولى لمقاطعة عادتك على وسائل التواصل الاجتماعي هذا الصيف سهلة في الأساس. خطط لساعات خالية من التكنولوجيا طوال اليوم. خلال هذه الأوقات ، سيتم منعك تمامًا من مشاهدة هاتفك أو الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي. نوصي بالتخطيط لعدد من هاتفك وخالٍ من الشاشة لساعات قبل الذهاب إلى السرير ، حتى تنام لفترة أطول وأفضل.
حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا بالغرض أعلاه. بصرف النظر عن قضاء الوقت في الأنشطة غير المرتبطة بالتكنولوجيا ، نوصي بالحد من نشاطك على وسائل التواصل الاجتماعي لبقية اليوم. استمتع بفيلم أو برنامج تلفزيوني صادق مع أصدقائك ، أو احتفل بلعب لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك ، إذا كنت تفضل ذلك. كونك متقدمًا على الشاشة لا يعني أنه يجب عليك عادةً فتح Facebook أو Twitter أو Instagram.
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتفك
العذر الكلاسيكي لكونك مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي هو الحقيقة التي لا جدال فيها وهي أننا نتلقى إشعارات عندما يتفاعل معنا شخص ما. للحث على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي وقطع الاتصال بها مرة واحدة وإلى الأبد ، يجب عليك إظهار الإشعارات على هاتفك. بهذه الطريقة ، لن تعرف ما يحدث عبر الإنترنت أو ستفحص هاتفك باستمرار. ألست متأكدًا من طريقة إغلاق الإشعارات على هاتفك؟ لا تقلق! استمر في القراءة للحصول على شرح خطوة بخطوة.
كيفية إغلاق الإشعارات على جهاز iPhone الخاص بك
يعد إيقاف تشغيل الإشعارات على جهاز iPhone الخاص بك أمرًا سهلاً. ما عليك سوى النقر على خيار "الإعدادات" (رمز الترس) ثم رمز "الإشعارات". بعد ذلك ، ابحث عن منصات الوسائط الاجتماعية التي ترغب في كتمها وانقر فوق الخيار لإظهارها.
كيفية إغلاق الإشعارات على هاتف Android
لإيقاف تشغيل الإشعارات على هاتف Android الخاص بك ، ابحث عن التطبيق الخاص بمنصة الوسائط الاجتماعية على شاشتك الرئيسية. انقر مع الاستمرار فوق الرمز ، وعندما تظهر القائمة المنبثقة ، حدد "معلومات التطبيق". ثم قم بالتمرير لأسفل إلى "الإشعارات" وقم بتعطيل خيار "إظهار الإشعارات".
أنت في إجازة ، أعط الأولوية لهواياتك!
نحن على استعداد للمراهنة على أنه في العام ، لن يكون لديك الوقت الكافي لقراءة ذلك الكتاب الذي اشتريته في عيد ميلادك ، أو العودة إلى دروس الرقص ، أو تعلم لغة بديلة ، أو ممارسة هوايتك المفضلة. ولكن عندما تكون في إجازة ، كل ما تفعله على الإطلاق هو فحص هاتفك والتقاط صور سيلفي والتباهي بجسمك الساخن على Instagram. اعمل لنفسك معروفًا واسترد ما تحبه ببساطة | من تحب | من تحب "> تلك التي تحب هواياتك الآن بعد أن كان لديك الوقت الكافي لقضاءها. وستظل وسائل التواصل الاجتماعي موجودة عند انتهاء الإجازة ، و صدقنا ، ستشعر بتحسن كبير إذا قضيت بعض الوقت في أشياء أخرى.
احذف التطبيقات من هاتفك
حتى إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، فربما لا تزال تكافح لتقييد بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. خلال هذه الحالة ، نوصي بحذف التطبيقات. لا تعني إزالة التطبيقات من هاتفك حذف حسابك ، ولكنها ستساعدك (كثيرًا!) على قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي خلال الإجازة. بهذه الطريقة ، ستكون جاهزًا فقط للوصول إلى Facebook أو Twitter أو Instagram على سطح المكتب. ثم ستستمتع ببعض الوقت على أكمل وجه ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو الذهاب للتنزه ، أو البدء لبضعة أيام.